In der vorliegenden Studie untersuchten die Forscher die Wirkung von Biofeedback-Training und sanftem Yoga auf die Reduktion des Cortisolspiegels im Speichel.
Cortisol ist ein Hormon, das mit Stressreaktionen in Verbindung steht. Hohe Cortisolspiegel können langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit haben, während Entspannungstechniken wie Biofeedback und Yoga helfen können, den Cortisolspiegel zu senken.
Gruppen
Die Teilnehmer der Studie wurden in zwei Gruppen aufgeteilt. Die erste Gruppe erhielt ein kurzes Biofeedback-Training, bei dem sie lernten, ihre Körperfunktionen wie Herzschlag und Atmung bewusst wahrzunehmen und zu regulieren. Die zweite Gruppe nahm an sanften Yoga-Übungen teil, die darauf abzielten, Entspannung und körperliches Wohlbefinden zu fördern.
Die Forscher maßen den Cortisolspiegel im Speichel der Teilnehmer vor und nach den Trainings. Es stellte sich heraus, dass sowohl das Biofeedback-Training als auch das Yoga zu einer signifikanten Reduktion des Cortisolspiegels führten. Das bedeutet, dass diese Techniken effektiv dabei halfen, den Stress im Körper der Teilnehmer zu verringern. Durch das Biofeedback-Training wurden die Teilnehmer befähigt, ihre physiologischen Reaktionen auf Stress zu erkennen und durch gezielte Techniken zu regulieren.
Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass sowohl Biofeedback-Training als auch sanftes Yoga effektive Methoden sein können, um den Cortisolspiegel zu senken und die Entspannung zu fördern. Biofeedback bietet dabei den Vorteil, dass es den Teilnehmern ermöglicht, aktiv an der Regulation ihrer körperlichen Reaktionen teilzunehmen.
Die Ergebnisse dieser Studie legen nahe, dass das Erlernen von Entspannungstechniken wie Biofeedback und sanftem Yoga einen positiven Einfluss auf den Stressabbau haben kann.
Quelle: Robinson, D. N., Hopke, T., & Massey-Abernathy, A. (2023). Learning to relax: The impact of brief biofeedback training and gentle yoga on salivary cortisol reduction. Current Psychology, 42(9), 6980-6989.